（一）“減少腹部脂肪，最好的辦法是每天做仰臥起坐。”

  用一個練習動作想去除身體某個部位的脂肪幾乎是不可能的。在做仰臥起坐時，用于供能的脂肪來自全身各個部位，而不是某一特定部位的脂肪組織。換句話說，只有全身的脂肪減少了，腹部脂肪才能減少。所以光練仰臥起坐，只能增強腹肌力量，不會把腹部脂肪去掉。看似腹部小了些，那只是腹部脂肪在運動中被平行移動，并未減少。只有進行全身性的健身運動尤其是有氧運動，才能達到局部減肥的目的。

  （二）“健身鍛煉時，只要多出汗，就能減肥。”

  出汗多只是說明體內(nèi)的水分排出的多，跟降脂減肥不是一碼事。如果在幾次大運動量的訓練后，體重明顯減輕，那只不過是體內(nèi)占體重一半的水分大量流失的緣故。一旦喝水或待身體調(diào)節(jié)恢復之后，體重仍會回復原狀。

  （三）“要想增大肌肉塊，組數(shù)和次數(shù)均不能過多。”

  這種說法不夠確切。發(fā)達肌肉塊的訓練原則是：大重量，大強度，少組數(shù)，少次數(shù)和強刺激。

  所謂大重量和大強度，是相對個人體力而言。要想使肌肉發(fā)達強壯，必須采取逐漸增加重量的方法。而少組數(shù)和少次數(shù)，是指每個動作做3~5組，每組練6—8次。每塊肌群總組數(shù)為12—16組。

  （四）“一旦停止訓練，肌肉就會變成脂肪。”

  首先應該明確，肌肉就是肌肉，它永遠不會變?yōu)橹?。同樣，脂肪也不會轉(zhuǎn)化為肌肉。一些健身者中止訓練后身體發(fā)胖、體重增加的原因，主要是飲食量未有多大改變，以致熱量的攝人大于支出，致使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素以脂肪形式在體內(nèi)尤其是皮下不斷積存起來，體重自然就增加了。

  （五）“胖人只要不吃含脂肪的食物就能減肥。”

  其實，人體發(fā)胖的原因并不完全在于吃什么，而是由于攝食過多，熱量過剩。也就是平常所說的，熱量攝人大于支出。實際上，過剩的蛋白質(zhì)、碳水化合物等都可轉(zhuǎn)化為脂肪。脂肪在人體中有制造細胞和維持代謝平衡等重要和不可替代的功用，戒食脂肪是不對的，只是不可食之過多，應合理攝人。減肥的最佳途徑是增加有氧運動和科學進食，而決不是戒食某種食物。

  （六）“瘦人從事器械健身，會越練越瘦。”

  如果瘦人在練了一段時間后，顯得瘦了些或體重輕了點，那主要是由于出汗使體內(nèi)水分大量流失，而不是肌肉或脂肪組織減少了。這只是暫時現(xiàn)象。體內(nèi)的水分由于飲水會很快得到補充。本來身體就沒有多少脂肪的瘦人，只會越練肌肉越發(fā)達，身體越強壯，麗決不是“越練越瘦”。

  （七）“練得次數(shù)越多，肌肉增長得越快。”

  其實并非如此。因為肌肉只有得到充足的休息和營養(yǎng)，才會不斷強壯發(fā)達。一般在每次訓練課后，疲勞的肌纖維需要得到恢復和修補，在運動中分解、損耗的蛋白質(zhì)需要重新合成，這個時間大體要24小時左右。因此，肌肉訓練以隔天練習為好。即使同一次訓練，也不得任意增加練習組次數(shù)和延長鍛煉時間，這樣做不僅會影響注意力，而且容易引起運動損傷，甚至使動作走形，質(zhì)量下降。應當記住，質(zhì)量比數(shù)量更重要。

  （八）“練得速度越快，效果越好。”

  以盡可能快的速度來完成動作練習，效果并不好。這是因為物體運動的慣性幫助你完成了部分工作，所練的肌肉沒有得到充分的刺激。除了采用很輕的重量做準備活動時可以快舉快放，在練習時決不可以如此。正確的動作速度是：肌肉收縮時，以局部肌肉群快速收縮，不能借助或少借助協(xié)同肌群的力量參與工作；肌肉伸展時，以局部肌肉的力量加以控制，使肌肉在慢速的伸展過程中還原。一快一慢，鍛煉效果最佳。

  （九）“打小開始練塊兒，越練越棒。”

  生理學研究表明，兒童不宜過早進行肌肉負重練習。人的生長發(fā)育規(guī)律是先長個兒，后長塊兒。人在8歲時，肌肉重量僅占體重的27%左右，而且含水分多，含蛋白質(zhì)和無機鹽少，力量弱，易疲勞。因此，兒童時期不宜過早對肌肉進行力量練習。另外，負重的力量練習常伴有憋氣，這樣會引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升，有礙靜脈血回流，使心臟發(fā)生空虛性收縮?？梢姡尯⒆舆^早練塊兒，還不利于他們心肺功能的正常發(fā)育。

  （十）“吃完就練，沒啥問題。”

  雖然一時沒發(fā)生什么問題，但常此以往，對身體只有壞處，沒有好處。如果飯后馬上就練，大量的血液流向肌肉，供應胃部的血液相對減少，久而久之，消化系統(tǒng)就會受到損害。所以，飯后一小時以內(nèi)不宜鍛煉。

  （十一）“健身的目的就是為了追求大塊頭。”

  在健身鍛煉中不注重身體的全面鍛煉和發(fā)展，而只是單純追求肌肉發(fā)達，顯然有失偏頗。因為健身鍛煉并不等同于健美鍛煉，更何況過分強調(diào)肌肉的體積，忽視肌肉的形態(tài)和質(zhì)，并不能給人以美感。器械健身的意義，除了發(fā)達肌肉外，還在于增強體質(zhì)，改善形體，陶冶情操。即使對于一般的健美愛好者而言，也沒有必要單純追求肌肉塊，而應力求身體均衡、勻稱和協(xié)調(diào)地發(fā)展。

  （十二）“練后不渴不飲水。”

  水是維持生命活動、保障體溫相對恒定的重要物質(zhì)。水的比熱又比較大，在相同條件下容納的熱能比其他物質(zhì)多。因此，訓練之后不感到口渴，也要飲水。何況在健身鍛煉中，由于出汗，使得體內(nèi)水較多流失。有的人活動量小或天冷時鍛煉不愛出汗，認為喝不喝水無所謂，這種想法千萬要不得。因為人體隨時都在與外界進行熱量交換，天冷時人體與空氣間的溫差大，熱交換則更為顯著，體內(nèi)的熱量和水分會不斷通過蒸發(fā)與汽化方式向空氣擴散，所以即使不感到口渴，也要飲水，以補償機體丟失的水分，貯藏更多的熱量。

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